białko po treningu

[...] EXTREME 60 k. SPAL TLUSZCZ SCITEC BCAA 6400 - 375 tab. XTRA AMINOKWASY Jak najlepiej je dawkować, jeżeli jestem na redukcji? bcaa po treningu silowym a spalacz przed? O to rozpiska mojego treningu: - poniedzialek - silownia - wtorek - silownia + basen - czwartek - silownia - piatęk - silownia + basen Warto tez dodać białko?? Dzieki za pomoc

[...] 400g + dekstroza gratic chciałem do tego dokupić witaminki, ale facet ze sklepu odradził mi to ponieważ nie mam profesjonalnej diety i poradził mi żebym dokupił do tego białko 750 g utlimate protein firmy Trec i brał to chodziaż raz dziennie aby zredukować braki białka dzięki temu starczy mi to dokońca cyklu. Chciałem jeszcze kupić witaminy, [...]

[...] się wolniejszy i powoli zaczynam się cienko czuć we własnej skórze (chce zaznaczyc,że czułem sie za***iście przy wadze 68 kg) teraz ok. 74). Suplementy jakie stosuje to: białko, kreatyna, vitargo. Czy na redukcji także mógłbym jechać na kreatynie i vitargo po treningu, oczywiście posiłki w mniejszych ilościach żeby delikatnie zejśc pod [...]

Witam ...moje pytanko dotyczy tej diety ...znalazlem ja na kluturystyce i chce do tego wziasc Vital Max Gainer jak tam zalecaja ...troche danych o sobie : wiek-15 waga-60 kg wzrost-177 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 [...]

[...] pod każdym aspektem: aktywności fizycznej w tygodniu itp) B - 40% / 1010 kcal / 252g T - 20% / 631 kcal / 70g W - 40% / 1010 kcal / 250g Posiłek 1 B/W/T/kcal Odżywka białkowa 40g 32/2/1 142kcal Orzechy włoskie 15g 2/0/10 98kcal Płatki owsiane 100g 12/63/7 366kcal Ogółem 46/65/18 606kcal Po treningu Odżywka białkowa 40g 32/2/1 142kcal [...]

Witam, poniżej została przedstawiona "dieta nowicjusza". Proszę o jej poprawę. pod posiłkami podaję ich wartości odżywcze w kolejności białko tłuszcze ww i kcal. trochę o mnie na końcu. śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g (22g białka "na czysto") =37 8 71 510 śniadanie nr 2 [...]

Witam ,kiedy najlepiej bialko pic bo wedlug mojej diety przy drugim posilku mam brak w bialku a potem miedzy obiadem a przedtreningowym posilkiem mam tez brak bialka, albo najlepiej pic go w pol godz przed treningiem i pol godz po, co myslicie bo ogolnie to w przed i po treningu mam po 30 gr bialka w posilkach

[...] 3 dni aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja do 80 kg Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, machine man od Activ Lab Stosowane wcześniej diety : zbilansowana - bardzo monotonna (mam dość kury :) Co się wydarzyło przez 2 miesiące diety - ok 4 kg mniej, na [...]

Panowie , czas byście ocenili dietę redukcyjną : 3186 KCAL Białko - 240g = 880kcal Węglowodany - 360g = 1080KCAL Tłuszcze - 114 = 1070 Śniadanie 8:00 : - Płatki owsiane (60g) - Mleko (2%max) 200/300ml - Twarożek biały 50gr Drugie śniadanie 10:00 : - 2 lub 3 jajka - 2 kromki ciemnego pieczywa Obiad 13:00 : - Kurczak gotowany 250g - 50g ryż [...]

[...] 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 100g, jogurt150g ,50g grochu 4. Ryż 100g, 100 piersi kurczaka , zmielone warzywa( 2 marchewki , 1 jabłko , ,trochę drożdży , ) 5 po treningu :10 g glukozy,2banany, 30 g kaszy manny 6. Kasza gryczana 100g, 100g pieczeni z wołowiny, 100g pomidorów ,50 g grochu 7. na noc białko 20 g ovopol Bob budowniczy

Witam prosil bym was czy jest to dobra dieta.Mam 18 lat ,66kg, 172cm i ciezko mi nabrac wagi .Wyszlo mi ze potrzebuje ok 4000kcal wiec tak: 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g 12:00 gainer mtc-50g =190kcal 13:35 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]

[...] Od kiedy biorę kreatynę to rezultaty podskoczyły to z pewnością natomiast jestem chudy dość jak na ten wzrost i zastanawiam się czy warto do kreatyny kupić sobie jakieś białko lub gainer? Jeśli ktoś mógłby mi polecić co lepiej kupić? Szukam czegoś do 75zł ponieważ nie jestem w stanie wydawać za dużo kasy miesięcznie na to. Dodatkowo trenuje [...]

Cel : masa ( ale bez przesady ) Waga : 74 Wzrost : 176 Lat : 22 Białko : 2,4g/kg Tłuszcze : 1,4g/kg Weglo : 5,2g/kg Kal : 3050 dzienne 8:00 Mleko 0,5 - 300 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 20 g Orzechy włoskie - 50g Siemie lniane - 50g 11:00 Poledwica sopocka - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki 1 Banan 13:00 ( przed treningowy ) Piers z [...]

postanowiłem zwiekszyc kalorycznosc mojej diety i dorzucilem wiecej tluszczu i gainera do szkoly jako dodatkowy posiłek, proszę o ocene oraz ewentualną korekte wink.gif moja waga to około 100kg, celem jest MASA. Typ budowy niemam pojęcia morda.gif chyba ekto (17cm nadgarstek) ale troche zlany bardzo złą dietą z przeszłości (biały chleb, mleko i [...]

Prośba o ocenę diety Przez cały dzien wycinam jako przekąskę wafle ryżowe cała paczka 3-4banany paczka migdałów Kurczak smażony na oliwie Nie jem żadnych słodyczy zastępuje je owocami 1 Płatki owsiane 80g B:10,8 W:43,6 T:5,6 kcl292,80 Siemię lniane 20g B:4,90 W:6,28 T:6,67 kcal101,80 Pomarańcza Kiwi Banan 2 Filet z kurczaka 200g B:43 [...]

Proszę do ocenienia diety na masę. Współczynnik BMR 1913.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Polędwica sopocka 100g 13:40/ 14.40 Trening [...]

Witam, oto moja dieta na mase, prosze o ocene i poprawki I Śniadanie 100g owsianki 2 jajka 1 białko z jajka 10g orzechów włoskich owoc 5g miodu (do herbaty =p) II Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie owoc III Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g [...]

Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka. Trening na silowni 3 razy w tyg i raz w tyg aeroby. Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- 120g Wegle-300g I posiłek - 7.00 Kefir 200g Mleko 0.5% 100g Twarog chudy 100g Platki owsiane 70g Miod pszczeli 15g BTW-43-28-77 II posiłek [...]

Siemka ;) Mam dwa szybkie pytania co do diety tłuszczowej: 1. Ustaliłem sobie białko na poziomie ok. 1.5g na kg SUCHEJ masy ciała, węglowodany na 0.8-1 gram. Ładowań jako tako nie robię systematycznie, bo nie ograniczam węgli do 30 gram. Jedynie raz na jakiś czas zjem np. zestaw z maca i wtedy wypada ok. 120-140 gram węgli, czyli jakieś 2g na [...]

Wartości: węglowodany/białko/tłuszcze Dzień Treningowy: 1.Omlet:3 jaja, 100g płatków owsianych, 50 ml mleka + 100g jogurtu owocowego dla smaku ponieważ omlet jest bardzo suchy (79,4/38,2/25,4) 2.Szejk:100g płatków owsianych, 300 ml mleka, 30g białka (76,4/44,5/13,5) 3.Kurczak 200g, ziemniaki 300g+orzechy (54,9/47,7/2,9)+(1,9/2/5) 4.Kurczak 200g, [...]